2019년9월16일(월) 기상6:20
| 스트레칭 | 강하나 기상스트레칭, 지방형하체, 팔뚝 |
| 아침 | 토달볶(토마토1,달걀1,파,마늘) |
| 회사와서 | 일동후기스 유기농 그릭요거트 무가당80g, 견과류, 카카오닙스 |
| 점심 | 소고기버섯볶음밥(소고기,버섯,파프리카,부추,현미1/3,굴소스베이스), 구운야채마리네, 블랙올리브, 아메리카노 |
| 저녁 | 셀렉스 매일마시는프로틴, 매일 밀크 프로틴바3가지 견과, 따뜻한 레몬물 |
| 저녁운동 | 심으뜸 플랭크, 심으뜸 브릿지&크런치, 강하나 복부타바타 |
점심도시락이랑 아침 토달볶 만드는데 45분정도 걸린다. 먹는 시간까지 넉넉히 치면 1시간으로 잡는데 이제 볶음밥은 어느정도 빨라졌음. 편해서 당분간 계속 볶음밥 만들지 않을까 생각듦. 주말에 오트밀과 바나나를 섞어 버터 없이 쿠키를 만드는 것도 무척 빨라졌다. 그때그때 만들어서 바로 먹음. 한 달 조금 넘게 도시락을 싸 다녀보니 볶음밥이 가장 쉽다는 것도 알겠고 내가 주기적으로 무얼 장을 봐야하는 지도 대충 알겠음. 무얼 먹으며 살아야하나 <의 고민이 어느 정도 해소 되었다. 앞으로 내가 해야할 일은 1.일주일에 한 번정도 장을 보기(요거트, 샐러드채소, 고기가 떨어지지 않게 하기) 2.다른 게 먹고 싶을 때 '배달'말고 '만들' 생각하기 3.술이나 탄산음료는 웬만해선 먹지 말기 4.운동도 지금 루틴 지키며 꾸준히 해보기 5.취침,기상 시각도 이대로 유지하기. 물론 이 조건들 베이스엔 단체생활이나 휴가, 명절이라는 빅이벤트엔 좀 무너져도 상관 없다는 전제가 깔려있다.
이 다섯 가지 규칙을 지킨다고 해서 내가 쌩쌩건강맨^^이 되는 건 아니지만 적어도 몸에게 죄책감을 가지지 않아도 될 것 같고.. 이 이상 몸에 관심을 쏟기도 싫다. 신경 끌 수 있게 저 다섯 가지 규칙을 몸에 배게 만들어야 함. 열심히 재던 인바디도 이제 일주일에 한 번정도씩 체크하려 한다. 물론 지금 연휴가 막 끝난 참이라 몸무게 재기 무섭기도 하지만^^ 지금 내 몸은 먹는다고 확 찌고 운동한다고 확 빠지는 몸이 아닌 것 같기 때문.. 일지 또한 저 규칙이 몸에 배고 운동도, 식사도 변함없이 이렇게 계속 한다면 필요없어질 것이다. 그때까지는 써야지.
셀렉스 프로틴 바랑 음료 먹어봤는데 약간 거북하다고 해야하나.. 아무튼 나랑 안 맞음. 대자연 첫 날이라 격한 운동은 하지 못했다. 아마 내일까지 어려울 것 같다. 여전히 어떻게 하면 좀 더 효율적으로 시간을 누리며 살 수 있을까 여전히 고민하고 있다.
오전: 6시기상>스트레칭>요리(도시락,아침)>아침식사, 사진업로드>회사갈 준비>출근
오후: 환복 후 집안일(쓰레기버리기, 재활용품분리, 설거지, 정리정돈, 찰리화장실청소, 물그릇교체, 빨래 등)>화장지우며 가볍게 저녁 먹기>운동과 샤워>자유시간>11시 취침
취침 전 자유시간을 늘리기 위해 머리를 굴려보고 있지만 도저히 다른 일들을 포기할 수가 없다. 균형잡힌 삶이란 1.식단 2.수면시간 3.정리정돈된 환경에서 온다고 굳게 믿고 있기 때문에.. 자유시간을 아무리 짜내 봐도 2시간정도 밖에 되지 않는다. 이것도 다 내 욕심과 고집 때문인 것을...
2019년9월17일(화) 기상6:00
| 스트레칭 | 축약한 기상 스트레칭, 강하나 팔뚝 |
| 아침 | 오픈샌드위치 (호밀빵, 메이플시럽1t, 샐러드채소, 계란후라이1) |
| 점심 | (점심먹기 전에 배고파서 견과류먹음) 닭가슴살버섯카레볶음밥(닭가슴살, 버섯, 파프리카, 현미밥1/3), 구운야채마리네샐러드, 브로콜리, 방울토마토, 삶은달걀, 아메리카노 |
| 저녁 | 매일 밀크 프로틴바3가지 견과, 요거트, 모링가가루, 카카오닙스 |
| 저녁운동 | 심으뜸 플랭크, 심으뜸 브릿지&크런치, 강하나 복부타바타, 삐얏스핏상체 |
이상하게 배가 많이 고팠던 하루. 평소보다 점심양도 많은 편이었는데 왜 계속 쿠키... 과자 같은 게 먹고 싶지? 생각해보니 대자연 때문에 그런 것으로 추정. 결국 쿠팡직구로 다이어트용 비스킷? 같은 것을 구매했다. 금요일에 올 것 같음. 커피랑 같이 먹을 생각에 신이 난다. 회사 사람들은 이틀 연속으로 라면을 먹었다. 이럴 땐 도시락 싸오길 잘했다는 생각이가 듦. 아침에 아빠한테 연락와서 내려가보니 나물과 고기, 과일등을 싸오셨더라. 엄마가 아빠편으로 보낸 추석음식들이다. 두 사람에게 모두 고마웠다.
2019년9월18일(수) 기상6:30
| 스트레칭 | 강하나 기상 스트레칭, 하체, 팔뚝 |
| 아침 | 토달볶 (토마토, 달걀, 파, 마늘) |
| 점심 | 소고기볶음밥(소고기, 현미, 파프리카, 버섯), 나물2종, LA갈비 1줄, 탕수육 큰 거 한조각, 아메리카노, 요맘때콘 먹어버렸다리 |
| 저녁 | 일동후기스 유기농 그릭요거트 무가당80g, 콩가루, 아몬드, 카카오닙스, 자기 전 연하고 따뜻한 레몬차 |
| 저녁운동 | 심으뜸 브릿지&크런치, 강하나 복부타바타, 삐얏스핏상체 |
요즘 11시에 자려고 노력하는데 도저히 잠이 안와서 한 한시간정도 뒤척거리다 잔다. 그래서 아침 6시에 일어나기 너무 힘듦 ㅠㅠ 저녁운동 일부러 유튜브 안 틀고 기억 더듬어가면서 갯수 맞춰서 운동했는데 이게 더 알차게 되는 느낌. 내 페이스 대로 한다=쉬는 시간 별로 없이 가득가득 함. 근데 뱃살이 잘 안 빠진다.. 주말에 입 터져서 탄수 많이 먹어서 그러는 거 같음 ㅠㅠ 꾸준히 운동하면 차차 좋아지겠지? 이제 강도 있는 코어운동과 오늘의 가벼운 운동 번갈아가면서 해야겠다. 근력운동 같은 부분 매일 하는 거 아니라고 함.. 물론 난 홈트라 그런 강도 높은 근력은 아니지만요..
2019년9월19일(목) 기상6:30
| 스트레칭 | 강하나 기상 스트레칭, 하체, 팔뚝 |
| 아침 | 고구마반개, 삶은계란1개, 자두1개 먹구 회사 가서 김밥 하나 먹음 |
| 점심 | 알탕, 아구탕, 삼치구이, 흰쌀밥(1/4), 김치.. 약간 과식함. 하지만 맛있었구 후횐 없다, 아메리카노 |
| 저녁 | 고구마반개, 셀렉스 매일마시는프로틴1 |
| 저녁운동 | 심으뜸 브릿지&크런치, 토터치30,레그레이즈30,러시안트위스트30,강하나타바타복부1,레베카butt&legs |
아빠랑 점심 먹을 거라구 도시락 안 쌈^^ 오전에 고구마 한 개 구웠는데 너무 커서 반만 먹었다. 고구마는.. 당분간 안 사도 될 것 같다. 대신 아보카도나 낫토 뭐 이런 걸 아침으로 먹어볼까함. 쏘팟 영상 보면서 다짐했다고 하구요.. 내가 생각하는 아침은 (낫토or아보카도or미역)택1+초록채소+(달걀or자연치즈택1) 이렇게임. 자연치즈는 좀 비싸니까 삶은달걀, 후라이 중 하나가 되겠지만요. 점심은 지금처럼 단백질+단백질양 절반정도의 곡물탄수+채소2종류 유지하면 될 것같구. 저녁도 지금처럼 요거트+견과+콩가루 이런 식으로 먹고 운동 전이니까 단백질.. 같은 거 추가해서 먹어주면 좋겠고요. 셀렉스 사은품 받은 거 먹어치워야함^^; 대충 이렇게 정리. 건강보조식품은 종합비타민, 비타민C, 유산균 이렇게 먹고 있다. 웬만하면 영양소는 음식으로 채우려고 함. 적게 먹다가 세 끼를 다 챙겨먹는데 몸무게 변화가 거의 없어서 너무 신기하고 어지러움이나 두통도 사라졌다. 저녁엔 요거트를 하나 먹어줬어야 하는데 넋놓고 먹다가 까먹음. 처음으로 덤벨들고 운동해봤는데 (레베카) 생각보다 힘듦. 짧은 거였는데 허벅지가 부들부들 떨린당ㅋㅋ
2019년9월20일(금) 기상7:00
| 스트레칭 | x |
| 아침 | 낫토45g, 조미김1, 삶은달걀1/3, 갈비뼈에 붙은 고기소량 |
| 점심 | LA갈비 1줄, 두부브로콜리무침, 반찬2종, 삶은달걀2/3, 샐러드채소 |
| 저녁 | 요거트, 콩가루, 카카오닙스, 견과류, 셀렉스 매일 밀크 프로틴바3가지 견과 |
| 저녁운동 | 땅끄칼소폭1, 레베카How To Lose Arm Fat |
어젯밤에 이러저러 일이 있어서 늦게 잤더니 결국 늦게 일어났다. 난생 처음 낫토를 먹어봤는데.. 이걸 어떻게 먹어? 조미김이랑 먹으면 좀 나을 거라는 글 보고 먹음 ㅜㅜ 하지만 저는.. 낫토는 패스.. 패스할게요..
2019년9월21일(토) 기상9:00
아침-낫토45g,조미김1,계란후라이1
점심-콩나물해장국1/2, 갈비만두3, 아메리카노, 치즈케익+초코쿠키 1조각, 오트밀쿠키3개
저녁-바른치킨 대새치킨1/3 입주변만 매콤하고 별로였음
2019년9월22일(일) 기상8:00
아침-오트밀쿠키1개, 바른치킨 대새치킨1/3
점심-아메리카노, 오트밀쿠키3개, 셀렉스 매일마시는프로틴
저녁-진라면+달걀1, 비트즙, 오트밀 쿠키1개