2019년9월9일(월) 기상6:10
| 아침스트레칭 | 강하나 기상스트레칭, 지방형하체, 팔뚝 |
| 아침 | 토달볶(토마토1, 달걀1, 파, 마늘) |
| 점심 | 닭가슴살버섯볶음밥(닭가슴살,버섯,파프리카,부추), 삶은달걀1, 블랙올리브4, 샐러드채소, 구운야채마리네, 아메리카노 |
| 저녁 | 고구마1 |
| 저녁운동 | 토터치40,크런치40,레그레이즈40,타바타복부2,브릿지x크런치80 |
근력운동 뭐할지 고민이 많다. pt 알아보긴 했는데 그렇게 싸지도 않고^_ㅜ 수영은 근력? 보단 체력에 좋다고 하고 오히려 허기져서 더 많이 먹어 튼튼한 돼지가 될 수 있다는 얘기를 접함 ㅋㅋ 집 근처 수영장이 일단 없고 그나마 제일 가까운 곳은 공사중... 어쨌든 난 수영을 할 줄 모르니깐 배우고 싶긴 함. 일단 지금 몸무게 유지해서 정말 내 몸무게가 되었다는 판단이 들 때 수영 배울 예정. 근력운동은 유튜브에서 따라할 수 있는 동작, 매트 위 동작 위주로 함. 단순한 동작이 많아서 횟수로 조져야겠다는 생각이 들었고.. 1시간 했는데 정말 힘들었다. 유산소는 하다보면 기운이 날 때가 있는데 근력은 그냥 기가 다 빨려나감.. 내가 근육이 너무 없어서 그런 거겠지 ㅜㅜ 배가 너무 아팠고... 잘 때쯤 되니까 배고팠다. 잘 때 배고프면 식단 실패라던데 허허
2019년9월10일(화) 기상6:10
| 아침스트레칭 | 강하나 기상스트레칭, 지방형하체, 팔뚝(은 제대로 못함) |
| 아침 | 토달볶(토마토1, 달걀1, 파, 마늘), 도시락 싸고 남은 갈비 뼈에 붙은 살들 |
| 점심 | 현미, 돼지양념갈비, 두부파프리카무침, 샐러드채소, 구운야채마리네, 블랙올리브, 아메리카노 |
| 저녁 | 통밀 치아바타 끝 한 조각, 요거트 160g,견과류, 바나나, 콩가루,카카오닙스 |
| 저녁운동 | 플랭크x5, 크런치30x2, 러시안트위스트30x2, 레그레이즈30x2, 레그토터치30x2, 브릿지30, 복부타바타1회 |
오늘 아침에 인바디를 쟀는데 아니 웬걸... 47.9kg에 입성... 그래서 근육량 빠졌나? 싶어 전전긍긍하며 확인했는데 근육량은 0.1인가 0.2정도 늘곸ㅋㅋㅋ 체지방쪽이 빠졌다 만세^0^// 어제부터 아침 챙겨 먹기 시작해서 몸무게가 늘면 어떡하지 걱정했는데 먹는 시각이 오전7시쯤이고 단백질, 채소다 보니까 그렇게 큰 타격은 없는듯. 근데 솔직히 7월에 비하면 살 진짜 많이 빠진 건데.. 4kg정도? 근데 별로 체감을 못하고 있음. 옷 입은 때 약간 헐렁?해졌네 수준 ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜ 몸이 다 지방이라서 티가 안 난다. 근력운동 열심히 할고야 ㅜㅜ
다이어트 빵으로 유명하길래 주문해 봤는데 버터, 설탕이 들어가지 않은 것치곤 진짜 빵 같음. 부드럽고 약간 시큼하다. 집에 가자마자 하나 하나 랩으로 싸서 냉동고에, 금방 먹을 건 냉장고에 넣었다. 빵은 보통 아침에 먹는 것이 좋다고 한다.
2019년9월11일(수) 기상5:50
| 아침스트레칭 | 강하나 기상스트레칭, 지방형하체, 팔뚝 |
| 아침 | 통밀 치아바타 한조각, 계란후라이1, 바나나 2/3, 두부브로콜리무침, 구운야채마리네, 요거트, 견과류, 카카오닙스 |
| 점심 | 아빠랑 명태어장 감. 쌀밥 거의 안 먹구 생선과 콩나물 많이 먹었당 |
| 저녁 | 동생과 치파오치킨과 매운새우깡.. 화요와 깔라만시토닉워터를 조졌다.. |
| 저녁운동 | 플랭크x6, 크런치30x2, 러시안트위스트30x2, 레그레이즈30x2, 레그토터치30x2, 브릿지30, 복부타바타1회 |
아빠랑 점심 먹기로 약속을 하면서 도시락을 안 싸니 아침 시간이 많이 남아 아침을 거하게 챙겨 먹음^^; 요거트, 두부브로콜리는 사실 냉장고에 남아서 빨리 해치워야 하는 거였구 원래 내 계획은 빵, 계란만 먹는 거였는데.. 실패했다. 어제 3끼를 먹었는데도 몸무게 변화가 없기에 용기내서 3끼를 야무지게 챙겨먹으려고 함. 물론 탄수를 많이 줄여야 하는데 그게 너무 어렵다. 오늘 인바디는 체중변화는 없구 근육 조금 늘고 체지방 좀 빠져있었다. 이것도 뭐 먹으면 금방 바뀌어버리겠지. 우리 몸은 진짜 민감한 거 같음..
이날 이후 추석 지나고 주말까지 먹방을 끊임없이 함. 추석땐 장어구이, 칠리새우, 맥주 500 여러잔 먹태 등을 먹었고 다음날 숙취해소 한다구 여명과 컵라면 삼각김밥.. 롯데리아 햄버거를 먹었으며 다음날은 엄마가 해준 갈비를 먹고 매운 새우깡을 또 조지고.. 그 다음날엔 햄버거와 수제쿠키.. 등.. 나는 혼나야 함..