2019년8월26일(월) 기상5:30
| 아침운동 | 강하나기상스트레칭, 팔뚝 |
| 아침 | 바이오요거트100g, 콩가루, 견과류, 카카오닙스 |
| 출근간식 | 고구마 작은 거2 |
| 점심 | 두부 닭가슴살 볶음밥, 키위샐러드, 밑반찬 조금(다시마고추장볶음,감자조림,멸치), 양파즙 |
| 저녁운동 | 티파니상체, 강하나 하체, 상체 타바타, 땅크 칼소폭2 1세트만 |
| 영양제 | 유산균, 여성종합비타민, 비타민c |
할 일이 많아서 늦게 자는 바람에 5시간 정도 밖에 못 잔 날. 그래도 어떻게 일어나서 스트레칭하고 도시락도 쌌다. 언제쯤 이 루틴에 익숙해질까. 아직까진 시간 부족해서 허덕이고 강한 의지로 움직여야함. 저녁 운동까지 마치면 실질적으로 오늘 하루는 끝난 것으로 느낀다. 샤워하고 곧장 자는 일상. 오전에 일찍 일어나 하고 싶은 일들을 하니 저녁 시간은 거의 활용하지 못한다. 요즘의 난 책도, 드라마도, 영화도.. 아무 것도 보고 있는 게 없음. 하루가 온통 운동과 식사에 맞춰져 있다. 그만큼 열심히 잘 챙겨먹고 있지만 왠지 아쉬움이 많이 남음. 울집 고영과 노는 시간도 좀 줄어들어서 운동할 때마다 고영이 칭얼거리는데... 고영이 내 운동시간을 좋아할 수 있도록 운동 끝나자마자 고영과 노는 시간을 가져야겠다.
2019년8월27일(화) 기상4:50
| 아침운동 | 강하나 팔뚝, 승모근, 하체 |
| 아침 | 내가 만든 요거트 100g, 카카오닙스, 견과류, 콩가루 약간 |
| 출근간식 | 닭가슴살 부리또 반 개 (닭가슴살, 방울토마토, 파프리카, 양파, 샐러드채소), 아메리카노 |
| 점심 | 닭가슴살 버섯 볶음밥 + 구운야채마리네 + 무화과 |
| 저녁운동 | 티파니상체, 땅끄칼소폭1, 강하나옆구리타바타 |
오늘은 좀 푸짐하게 먹으려고 마음 먹은 날.
고영 새벽에 너무 칭얼거려서 일찍 깸 ㅠㅠ 좀 놀아주다가 운동하고 다시 또 놀아주고... 울집 고영은 한 번에 긴시간 노는 것보다(집중력이 그렇게까지 안 긺) 짧게 여러번 노는 것을 더 좋아하는 거 같다.
2019년8월28일(수) 기상5:30
| 아침운동 | 강하나 팔뚝, 지방형하체, 기상스트레칭 |
| 아침 | 내가 만든 요거트 100g, 카카오닙스, 견과류, 모링가가루 약간 |
| 출근간식 | 고구마 작은 거2, 골드키위 반개 |
| 점심 | 브로콜리두부무침, 구운 소고기, 구운 야채 마리네, 현미밥, 아메리카노 |
| 저녁운동 | 강하나아랫배, 복부타바타, 허벅지타바타, 칼소폭2 |
브로콜리랑 두부 싫어하는데 저렇게 먹으니까 맛있었다. 통깨를 실수로 쏟은 것이 신의 한수였던 거 같음.
2019년8월29일(목) 기상5:00
| 아침운동 | 강하나 팔뚝, 지방형하체, 기상스트레칭 |
| 아침 | 상하목장요거트 120g, 카카오닙스, 견과류약간 , 콩가루가루, 무화과 반 개, 닭가슴살 부리또 반 개 |
| 출근간식 | 닭가슴살 부리또 반 개, 무화과 반 개 |
| 점심 | 달걀밥(달걀, 파프리카, 부추, 블랙올리브, 닭가슴살, 현미) 구운야채마리네, 아메리카노 |
| 저녁운동 | 강하나 운동전 워밍업, 특별pt, 전신다이어트1, 전신운동유산소 |
2019년8월30일(금) 기상5:15
| 아침운동 | 강하나 기상스트레칭, 팔뚝, 지방형하체, 타바타복부 |
| 아침 | 내가 만든 요거트 80g, 카카오닙스 약간, 견과류약간 , 모링가가루, 무화과 반 개, 닭가슴살, 채소방토 조금 |
| 출근간식 | x |
| 점심 | 무화과 닭가슴살 샐러드, 구운야채마리네, 삶은 달걀 |
| 저녁운동 |
