8월 셋째주 기록은 없다. 왜냐하면 휴가를 다녀왔기 때문^^ 고기, 치킨, 빵 가릴 것 없이 마음껏 먹고 왔다. 다녀와서 몸무게 재기 좀 무서워서 운동&식이 하루 하고 나서 쟀음. +500g정도? 생각보다 그렇게 찌지 않아서 안심하고 다시 가열차게 시작함. 그리고 생활 루틴도 좀 바꿨다. 11시취침~5시기상으로. 때문에 간헐적단식의 시간도 조정됨. 내가 먹을 수 있는 시간은 오전6시부터 오후2시까지다. 이번 여름휴가때 돌아다니면서 내가 너무 못생겼다는 깨달음을 얻고 다이어트를 더 가열차게 하기로 함. 먹는 양도 줄이기도 했다.
2019년8월19일(월)
| 아침운동 | 강하나 기상스트레칭, 팔뚝, 팔뚝타바타 |
| 출근간식 | 아몬드브리즈, 콩가루, 카카오닙스 |
| 점심 | 김치찌개, 현미밥, 구운야채마리네(파프리카,그린빈,가지,쥬키니,적양파), 아메리카노 |
| 저녁운동 | 땅끄댄스, 티파니상체, 키이라댄스, 강하나타바타복부, 땅끄 칼소폭1 |
| 보충제 | 유산균, 여성종합비타민구미1, 캘리포니아골드비타민C |
엄마가 해준 김치찌개를 조금 덜어서 가져갔다. 너무 맛있었다. 두통과 귓가에 삐- 소리가 들렸고 현기증도 조금 있었음. 이유를 유추해 본다면 1대자연이 시작됐고 2갑자기 일찍 일어남 3갑자기 섭취량 줄어듦 때문인 것 같다. 그리고 약간 저혈압인지 오전에 컨디션 매우 별로고 격한 운동은 할 수 없다는 걸 깨달았다.
2019년8월20일(화)
| 아침운동 | 강하나팔뚝, 팔뚝타바타 |
| 아침 | 상하목장요거트플레인100g, 콩가루, 카카오닙스, 견과류 |
| 출근간식 | 고구마1 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 골드키위, 채소, 토마토, 계란) |
| 저녁운동 | 땅끄댄스, 티파니상체, 키이라댄스, 강하나타바타복부, 땅끄 칼소폭2 |
| 보충제 | 유산균, 여성종합비타민구미1, 캘리포니아골드비타민C |
알람끄고 다시 잠들어서 20분 뒤에 기상했다. ^_ㅜ 어쨌든 스케줄대로 소화하긴 함. 소스없이 샐러드만 먹었는데 과일들이 달아서 먹을 만 했다. 회사사람들은 떡볶이를 먹었다. 궁중떡볶이의 소고기 작은 한 점 맛을 봤다. 그렇게 맛있을 수가 없었다. 이날은 두통도 삐 소리도 없이 평온하게 지나갔다. 새로운 루틴이 아직까진 좀 빡세다는 느낌이 있다. 빨리 익숙해지고 싶다.
2019년8월21일(수)
| 아침운동 | 강하나팔뚝, 팔뚝타바타, 기상스트레칭 |
| 아침 | 상하목장요거트플레인100g, 콩가루, 카카오닙스, 견과류 |
| 출근간식 | 고구마1 |
| 점심 | 소고기샐러드 (소고기, 당근, 양파, 어린잎,계란, 병아리콩) |
| 저녁운동 | 티파니상체, 키이라댄스, 칼소폭1 한세트만.. |
| 보충제 | 유산균, 여성종합비타민구미1, 캘리포니아골드비타민C |
소고기 샐러드 정말 너무너무 맛이 없어서 슬펐다. 회사 사람들 초밥뷔폐 가자는 걸 거절하고 먹은 건데 ㅠㅠ 드레싱까지 없어서 눈물이 났죠. 다시는 어린잎+양파 조합은 먹지 않을 것... 매워 죽는 줄 알았다. 저녁에 운동하려 하는데 점심을 맛 없고 적게 먹어서 그런 지 컨디션 급격히 저조해져서 운동하는데 머리가 아프고 자꾸 하품이 나오는 거임. 그래서 짧게 함. 하루에 먹는 양이 좀 부실하다 느껴지니.. 초밥뷔폐나 외식할 기회 있으면 거절하지 않는 걸로 하자.
2019년8월22일(목)
| 아침운동 | 강하나팔뚝, 팔뚝타바타, 기상스트레칭 |
| 아침 | 상하목장요거트플레인100g, 콩가루, 카카오닙스, 견과류 |
| 출근간식 | 고구마1 |
| 점심 | 치킨부리또(닭가슴살, 양파, 병아리콩, 살사소스), 샐러드 (복숭아, 삶은계란1, 병아리콩) |
| 저녁운동 | 설렁설렁 대충대충한 느김적인 느김 |
| 보충제 | 유산균, 여성종합비타민구미1, 캘리포니아골드비타민C |
요즘 화장실에 잘 간다. 하루 한 번씩! 어렸을 때도 이렇게 가지 않았었는데 식단을 바꾸고 나서의 변화다. 추측해보면 1.매일 아침 유산균 섭취 2.매일 상하목장 요거트 100g 섭취 3.밥 먹을 때 꼭 야채를 섭취하려고 하는 것. 이 세 가지의 콜라보가 아닌가 싶음. 처음엔 카카오닙스에 식이섬유가 들어가있는 줄 알았는데 그건 아닌 거 같음^^; 아무튼 되도록이면 저 3가지를 꼭 지키도록 노력해야겠다. 섭취량이 줄어드니 당연히 몸무게도 빠졌다. 먹을 거 다 먹고 운동할 때 안 빠지더니... 앞으로 2~3kg 더 빼고 싶음.
2019년8월23일(금)
| 아침운동 | 설렁설렁 스트레칭 |
| 아침 | 바이오플레인요거트100g, 콩가루, 카카오닙스, 견과류 |
| 출근간식 | 고구마1 |
| 점심 | 소고기볶음밥(다진 소고기, 당근, 파, 병아리콩), 닭가슴살, 샐러드(어린잎채소, 올리브) |
| 저녁운동 | 티파니, 땅끄칼소폭1? 기억 안 남 |
| 보충제 | 유산균, 여성종합비타민구미1, 캘리포니아골드비타민C |
항상 먹부림의 시작이었던 금요일을 간헐적단식으로 지켜내다. 저번주 휴가의 여파로 이번주는 바짝 조였는데 몸무게가 1kg정도 줄었다. 휴가 때 500g 쪘었으니까 결론적으론 휴가 전 체중에서 500g정도 빠진 셈. 오후 2시까지 먹고 괜찮다가 11시 잘 때쯤 배가 고프다. 허기가 많이 지지 않는 걸 축복으로 여겨야지. 하지만 영양분이 부족한 지 기립성 저혈압이 있고, 간혹 두통이 있으며 머리카락이 좀 빠지는 것 같다. 양을 천천히 늘릴 것. 다이어트에 성공한 유지어터들이 삼시세끼 다 먹되 건강하게 먹고 운동하라 뭐 이런 식의 얘기를 하는데 아직 감량중인 나는.. 세끼 다 먹긴 좀 두렵다. 간헐적 단식이 체질에 맞는다는 느낌도 저번부터 받고 있고 현재 화장실도 잘 가고 있고... 정답은 요리다! 내가 정한 식사 시간에 신선하고 밸러스를 생각한 요리를 먹어야 된다...!
2019년8월24일(토)
| 아침운동 | 고영님의 방해로 깔짝거리다가 무산됨 (다리스트레칭 함) |
| 아침 | 바이오요거트플레인100g, 콩가루, 카카오닙스, 비탈리스뮤즐리 |
| 점심 | 서브웨이로티세리 바비큐 치킨, 공차 아이스아메리카노 |
| 저녁운동 | 적게 먹었기 때문에 티파니1세트, 땅끄2 1세트만 함 |
| 보충제 | 유산균 |
체중이 계속 줄어드니까 신나서 더 안 먹게 된다. 다음주에 먹을 거 장 보러가서 마트 안에 있는 서브웨이를 조졌다.
2019년8월25일(일)
| 아침운동 | 30분정도 강하나 팔, 다리 스트레칭 |
| 아침 | 바이오요거트플레인100g, 콩가루, 카카오닙스, 견과류 |
| 점심 | 베트남요리 쌀국수, 볶음밥, 분짜, 빨미까레, 살구무슨빵, 아이스아메리카노 1.5잔 |
| 저녁운동 | 티파니상체, 키이라댄스, 강하나타바타복부, 땅끄 칼소폭1 |
| 보충제 | 유산균 |
엄마 생신 기념 먹으러 간 거라 ^_^ 먹부림을 부렸다. 더 먹을 수 있었지만 참았음... 저녁엔 양심에 좀 찔려서 운동을 열심히 했다.